O dorință de a avea o cifră zveltă nu este suficientă, este necesar să lucrați la această problemă, arătând eforturi incredibile. În primul rând, ar trebui să respectați regulile dietei sau dietei sănătoase. Pentru a abandona obiceiurile proaste și stilul dvs. de viață obișnuit pentru a deveni mai mobil pentru a accelera metabolismul și a arde stratul de grăsime. Nu credeți că puteți pierde doar pe produse scumpe și exotice. Există diete eficiente concepute pentru straturi slabe ale populației pe produse simple și accesibile.
Pentru a obține un rezultat pozitiv, trebuie să luați trei condiții de pierdere în greutate de succes: nutriție sănătoasă, activitate fizică și somn complet. Este necesar să alegeți o dietă, astfel încât să nu aducă disconfort, iar persoana rămâne întotdeauna într -o dispoziție bună. Nu te priva de produsele tale preferate, de foame și este mai bine să te concentrezi pe o dietă echilibrată. Lista produselor trebuie să aibă: supă, terci, fructe uscate și fructe proaspete, legume stemate și proaspete, carne cu fit scăzut, diverse nuci, produse lactate.
Lista dietelor cerute pentru pierderea în greutate
Dieta lui Dyukan
O dietă cu viteză ridicată se bazează pe utilizarea crescută a alimentelor proteice. Observând toate regulile, puteți scădea la 20 kg pe lună. Nu implică înfometare, dar în primele zile este necesar să excludeți grăsimile și carbohidrații din dietă și să mâncați doar produse proteice. Este necesară multă energie pentru procesarea proteinelor, astfel încât organismul o ia din rezervele de grăsime. Treptat, carbohidrații și grăsimile sunt introduse în dietă. Dieta nu este destinată femeilor însărcinate și mamelor care alăptează. Mamele însărcinate și care alăptează trebuie să observe o dietă pentru a -și menține greutatea, precum și pentru a elimina kilograme suplimentare în caz de set. Toate caracteristicile și restricțiile trebuie consultate cu un medic.
Dieta de kefir
Aceasta este o dietă strictă în orice opțiune. Dar produsele sunt cele mai utile pentru sănătate. Dietele de kefir pentru pierderea în greutate vizează eliminarea a 5 kg în 5-8 zile, dar cu utilizarea încăpățânată puteți scădea 14 kg în 3-4 săptămâni. Puteți sta pe un kefir, bea-l pe un pahar la fiecare 3-4 ore, fără a adăuga zahăr sau sirop la el. Dar pe această dietă puteți ține mai mult de trei zile. Există opțiuni pentru dietele kefir în combinație cu fructe, hrișcă și alte produse.
Dieta cu lapte
Această dietă Express Fast implică utilizarea unui lapte sau în combinație cu diferite produse. Utilizarea unui lapte poate fi rezistată doar 3 zile, în timp ce bea în prima zi - un pahar de lapte la fiecare 2 ore, a doua zi - un pahar de produs la fiecare 1,5 ore, a treia zi - un pahar de băutură în fiecare oră. În intervale, trebuie să beți apă curată, în această perioadă este necesar să luați un complex de vitamine pentru a nu expune organismul. Există diete în care laptele este combinat cu produse acru, fructe, carne fiartă sau pește, legume.
Dieta de perle
Orzul perle conține multe elemente utile: fier, magneziu, calciu, fosfor, cupru și vitamine E și lista B. ajută la pierderea în greutate 6-8 kilograme pe lună. Dar nu este potrivit pentru toată lumea, deoarece provoacă formarea crescută a gazelor și tulburări intestinale. Trebuie să gătiți terciul pe apă, înmuierea unei cereale pentru umflare seara, iar dimineața să gătești un terci de 200 g de orz de perle. Nimic de adăugat la el, dacă doar piper pentru gust. Este imposibil să folosești terciul rezultat în timpul zilei, nu mai este nimic, doar bea apă și ceaiuri din plante. O dietă strictă este proiectată timp de 5 și 7 zile.
Dieta Kremlin
Interesant pentru a pierde în greutate și pentru dieta Kremlin. Esența sa este utilizarea cărnii și a cârnaților. Este necesar să se calculeze punctele produselor consumate și să nu depășim numărul recomandat. Durează până la obținerea rezultatului și acesta poate fi o lună sau chiar un an.
Dieta magică
Dieta foarte bună, modelele recurg adesea la ea. În șapte zile puteți pierde cu ușurință 4-6 kilograme. O caracteristică a dietei este utilizarea unei cantități mari de ouă și legume fierte, ceea ce oferă organismului o mulțime de proteine și vitamine.
Dieta sino
O cantitate mare de sare în corp duce la obezitate, hipertensiune, constipație și edem. Aceasta nu este chiar o dietă, ci nutriția dietetică. Sarea din dietă trebuie exclusă deloc sau să o folosească la minimum.
Dieta de orez
Dieta de orez este cea mai sigură, deoarece cerealele conține toate substanțele utile organismului. În orez, puteți aranja zile de post, puteți efectua cursuri de 3 zile sau săptămânale. Orezul fiert fără sare trebuie împărțit în mai multe trucuri și să mănânce, uneori diluând o bucată de pește sau legume fierte.
Dieta kefir-gross
În acest caz, cerealele sunt luate crude și turnate cu kefir pentru umflare timp de câteva ore. Îndepărtează toxinele și toxinele, curăță ușor intestinele și normalizează digestia, astfel încât ajută la descărcarea de până la 10 kilograme într -o săptămână. Nu este recomandat pentru cei care au stomacul dureros.
Dieta Apple
Această dietă există în diferite versiuni: timp de 1-10 zile. Dar o dietă săptămânală este foarte populară. Trebuie să începeți să pierdeți în greutate pe mere dintr -o zi de post. Este mai bine să mănânci mere verzi, au mai puțin zahăr. Nu este necesar să le folosiți proaspăt, puteți coace în cuptor sau puteți face un smoothie cu kefir din ele, ceea ce contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate.
Dieta de castraveți
Dieta de castraveți este plăcută, deoarece leguma este gustoasă și ușoară. Puteți mânca doar castraveți sau puteți face salate de la ei, adăugând alte legume cu calorii joase. Deoarece dieta este strictă, pot exista defalcări, așa că nu ar trebui să stai pe cursuri lungi.
Dieta pe făină de ovăz
O dietă pe făina de ovăz este potrivită pentru cei care au în exces în greutate și, în același timp, are probleme de sănătate. Puteți sta pe ovăz timp de o săptămână și puteți arde până la 10 kilograme de grăsime în exces. Există o fibră în crup, care îndepărtează rapid toxinele și toxinele din corp. Pereții intestinali sunt restaurați și substanțele dăunătoare nu se mai acumulează.
Dieta hipocolesterolului
Colesterolul ridicat duce la accident vascular cerebral, atac de cord, ateroscleroză. Se formează atunci când consumi grăsimi și cancerigeni nocivi. Această dietă are ca scop accelerarea și normalizarea proceselor metabolice. Mâncărurile grase, alimentele prăjite sunt interzise, alimentele care conțin multă fibre sunt binevenite.
Dieta kefir-ogureală
Această dietă este la cerere, deoarece este eficientă și nu necesită costuri mari. Este utilizat în cazuri de urgență, înainte de orice sărbătoare. Puteți sta pe o dietă pentru o perioadă scurtă de timp, este mai bine să folosiți, cum ar fi zilele de post. Produsele sunt scăzute -calorie, nu numai că contribuie la pierderea în greutate, dar și curăță corpul de toxine.
Dieta Montignac
Această dietă nu este concepută pentru un rezultat rapid, deoarece se bazează pe utilizarea produselor cu un indice glicemic scăzut. Pentru a face acest lucru, este necesar să reconstruiți nu numai sistemul de putere, ci și viața. Utilizarea produselor cu un indice glicemic ridicat necesită o eliberare sporită de pancreas de insulină, ceea ce duce în cele din urmă la o creștere a apetitului și, de regulă, la diabet. Puteți mânca produse cu un indice glicemic scăzut, care include carbohidrați lente.
Dieta model
Această dietă vă permite să slăbiți cu 5 kilograme în 3 zile. Dieta este proiectată timp de 3 și 7 zile, dar este destul de strictă și nu toată lumea poate rezista timp de o săptămână. Esența dietei este utilizarea a 1000 kcal pe zi. Ultima masă din dietă este cel mai târziu de 15 ore. Mâncați în porții mici de 5 ori pe zi, beți 2 litri de lichid. Înainte de a sta pe această dietă, trebuie să consultați un medic, deoarece o lungă absență de alimente vă poate afecta negativ corpul.
Dieta Beshery
Este vizat să se asigure că pacientul nu numai că pierde în greutate, dar îi corectează sănătatea. Această dietă este prescrisă înaintea unor operații abdominale. Vă permite să scăpați de excesul de greutate cu 5 kilograme pe săptămână. Trebuie să mâncați alimente crude și să nu amestecați, de exemplu, fructe și produse lactate fermentate. Puteți utiliza doar unul dintre produsele permise într -o singură tehnică.
Dieta metabolică
Dieta vă permite să scăpați de 10 kilograme suplimentare pe lună. Acest lucru se realizează prin utilizarea produselor care accelerează procesele de metabolism. Corpul schimbă fondul hormonal: o scădere a producției de insulină și estrogen, precum și creșterea ulterioară a adrenalinei și testosteronului. Se acordă preferință produselor proteice și legumelor proaspete.
Dieta grapefruit
Dieta pe acest fruct este dezvoltată în diferite versiuni. Există multe fructe, astfel încât nu puteți sta pe o dietă pentru persoanele care suferă de boli gastrointestinale. Este permis să bea sucuri proaspăt stoarse pe o dietă și să consume un fruct sub formă de salate cu ierburi. O dietă săptămânală implică includerea în dietă și alte produse.
Dieta medicilor
Este potrivit pentru cei care nu au timp sau nu doresc să se angajeze în activități fizice sau sporturi. Aceste cursuri sunt concepute pentru persoanele obeze care au nevoie de operațiune, astfel încât să nu existe complicații. Într -o săptămână puteți pierde 10 kilograme, dar mâncarea este foarte slabă - doar 3 zile pe săptămână sunt permise o salată de legume, carne fiartă și brânză de căsuță și să bei apă minerală sau lapte în restul.
Dieta defectuoasă
De obicei este utilizat de sportivi pentru uscare, atunci când alimentele de carbohidrați sunt înlocuite cu proteine. Aceasta este o dietă strictă care necesită respectarea obligatorie. Nutriția corectă trebuie combinată cu antrenamentul cu performanța exercițiilor pentru pierderea în greutate, respectarea regimului de băut, 2 litri de apă trebuie să fie beat pe zi.
Dieta pentru femeile însărcinate
În perioada de a purta un copil, o femeie este obligată să observe o dietă pentru dezvoltarea corespunzătoare a fătului. Nutriția corectă permite mamei în așteptare să nu câștige kilograme în plus și să nu privească copilul cu substanțe utile. Din dietă ar trebui să eliminați alimentele nocive și să mâncați alimente utile în porții mici, dar deseori.
Dieta Kim Protasov
Aceasta este o dietă confortabilă care nu necesită o restricție strictă a alimentelor, dar trebuie observată mult timp. Conform descrierii, trebuie să consumați produse lactate bogate în proteine și legume care conțin fibre. Corpul primește proteine pentru construcția de celule, energia pentru viață și intestinele sunt curățate constant.
Dieta minunată
Ajută la pierderea a 8 kilograme în două săptămâni, dar nu toată lumea poate rezista. Nu este recomandat oamenilor care lucrează și studenților. De asemenea, este contraindicat la sportivi. Este permis să bea kefir, iaurt, lapte, fructe și legume în cantități minime.
Dieta de scutire
Este destinat celor care au boli ale tractului gastrointestinal, pe lângă pierderea în greutate, are funcția de vindecare a organelor digestive. Postul pe o dietă nu este recomandat, de asemenea, supraalimentare. Puteți mânca mâncăruri simple preparate fără exces de grăsime, aburită sau înăbușită. Mănâncă mâncare fracționată și în porții mici. Mâncarea trebuie să fie caldă, dar nu caldă sau rece.
Opinia expertului
Acest articol arată cât de populare sunt diferite opțiuni pentru un singur obiectiv - să slăbească, să arate mai frumos sau mai sănătos. De fapt, și mai multe diete, dar dacă îl privești din punct de vedere științific, poți înțelege că în dietetică totul este complet opus.
Pentru fiecare problemă este selectată o dietă specială, echilibrată și verificată. Deci, există un anumit tip de nutriție terapeutică pentru bolile rinichilor, în boala tractului biliar, există o dietă pentru ateroscleroză și așa mai departe. Nimeni nu susține că crește numărul acestor diete, deoarece acestea lucrează deja.
Dar pierderea în greutate este un motiv unic pentru a crea zeci de diete diferite, deși un singur tip de nutriție adecvat este suficient, în care rămâne plinătatea dietei, dar compoziția energetică este redusă prin reducerea carbohidraților rapide și a grăsimilor rafinate.
Nu simplificați situația și stați pe Monodieta, deoarece fiecare dintre ele este defectuos în felul său. Poate că singura excepție poate fi făcută pentru o dietă fără sare, care vă permite să expulzați excesul de lichid din organism timp de 3-4 zile și să facilitați funcționarea inimii. Deci, o dietă cu banane poate provoca o creștere a nivelului de potasiu din sânge, iar dacă o persoană are tendința de aritmie și rinichi să funcționeze slab, poate merge la spital. Dieta grapefruit nu trebuie utilizată la pacienții cu procese erozive și ulcerative ale tractului gastrointestinal, etc. Prin urmare, în absența contraindicațiilor în unele cazuri, descărcarea terapiei-dietar, constând în cursuri de post scurt, poate aduce mai mult beneficii decât o dietă, al cărui scop este descărcarea maximă a greutății corporale pentru perioada minimă de timp.
Concluzii
Alegerea cursurilor alimentare alimentare este foarte mult, alegerea celor mai bune diete pentru tine nu va fi dificilă. Este important să ne uităm nu numai la ceea ce poate fi consumat și la ceea ce este imposibil, ci și la capacitatea de a dăuna sănătății. Nu vă implicați în diferite diete pentru a elimina kilogramele suplimentare, trebuie să alegeți dreptul și să utilizați periodic.
Pentru ca dieta să suporte efectul pozitiv în pierderea în greutate, este necesar să se respecte regulile:
- Urmați dieta. Este necesar să luați alimente în același timp, astfel încât substanțele benefice sunt mai bine absorbite și procesele metabolice sunt accelerate. Micul dejun ar trebui să fie de până la 9 ore, prânz - până la 14 ore și cină - cel mult mai târziu de 17 ore.
- Mănâncă bine. Semnalul de saturație în creier vine numai după 20 de minute, după ce stomacul este într -adevăr plin. Prin urmare, trebuie să încetați să mâncați atunci când simțiți o ușoară senzație de foame și nu supraalimentați. Mâncarea trebuie mestecată bine, astfel încât bucățile mari de alimente să nu intre în tractul gastrointestinal.
- Nu puteți utiliza mâncare cu carbohidrați rapide pentru gustări: dulciuri, prăjituri sau prăjituri. Dacă doriți dulciuri, este mai bine să mâncați un măr, prune sau caise uscate, în absența lor, o ciocolată amară 1-2 felii.
Pentru a slăbi cu siguranță, nu trebuie să neglijați pe jos, patinaj cu role sau patine.