Dieta

Fiecare fată, o femeie visează să aibă o figură frumoasă și zveltă. Iar majoritatea bărbaților moderni cu trepidare aparțin aspectului lor. Fără o dietă în mod clar gândită, orice activitate fizică nu poate da rezultatul dorit, greutatea va sta într -un singur loc. Ce să faci în acest caz? Cum să slăbești rapid cu 5, 10 kg? Una dintre cele mai bune opțiuni ale lor astăzi este o dietă.

Există un număr incredibil de metode, fiecare garantând pierderea rapidă și eficientă în greutate. Dacă decideți să scăpați de kilograme inutile în acest fel, ar trebui să aflați în avans despre opțiunile posibile, să alegeți cea potrivită și să luați în considerare toate nuanțele conduitei. În serviciul nostru, veți găsi totul despre dietele moderne, plusurile și minusurile lor, precum și veți face cunoștință cu cele mai bune metode eficiente.

Greșeli tipice de a pierde în greutate

Ce este o dietă? Acesta nu este doar un set specific de produse din meniu, care trebuie consumat în orele pre -instalate, ci un sistem întreg care ia în considerare în mod necesar caracteristicile corpului uman și acționează în conformitate cu acestea. Nu puteți începe să slăbiți cu ajutorul tehnicilor iraționale care pot provoca daune tangibile corpului vostru. Dieta selectată ar trebui să fie complet echilibrată. Este necesar să o urmați în conformitate cu toate regulile, în niciun fel experimentarea. Principalele greșeli pe care bărbații și femeile le fac, care decid să îndepărteze stomacul, părțile sau pur și simplu aruncă kilograme în plus:

• Nerespectarea termenelor. Dacă tehnica selectată implică pierderea în greutate pentru, de exemplu, 3-5 zile, nu este necesar să întindeți timpul stabilit. Astfel, puteți obține eșecuri grave în activitatea tractului gastrointestinal. Și nu este întotdeauna posibil să se normalizeze rapid sistemul.
• Colțuri grave în timpul pierderii în greutate. Este strict interzis să slăbească cu metodele grele, combinându -le cu un efort fizic intens. Dacă nu doriți să abandonați clasele de sport, atunci alegeți o opțiune cu un meniu rațional care asigură prezența proteinelor, grăsimilor și carbohidraților în volumul potrivit.

• „Prelucrarea” dietei în voie. Anumite produse nu pot fi excluse din meniul oferit de meniu. Dieta dietetică este în mod clar gândită de numărul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Absența oricărei componente încalcă echilibrul și poate duce la rezultate negative.
• O respingere completă a carbohidraților. Mulți care pierd în greutate exclud complet această componentă din dietă, dar în zadar. Merită să abandonați doar cele dăunătoare, lăsând substanțe grele, lungi. Excluderea completă a carbohidraților presupune efecte secundare, cum ar fi slăbiciunea, amețelile.
• Refuzul unor surse suplimentare de substanțe utile. După ce am decis să pierdem în greutate, suntem obligatorii să achiziționăm complexe de vitamine, diverși aditivi minerali care vor ajuta la compensarea lipsei de substanțe benefice din organism.

PRO și contra contra dietelor eficiente pentru pierderea în greutate

În ciuda nenumăratelor tehnici dietetice care sunt radical diferite între ele, toate au un singur obiectiv - o pierdere rapidă în greutate. În acest caz, merită să vorbim despre unele avantaje și dezavantaje ale sistemelor propuse.  Momentele pozitive includ:

• Dietele scurte nu numai că contribuie la pierderea rapidă în greutate, dar ajută și la curățarea intestinelor, la accelerarea proceselor metabolice din organism.
• Aproape toate tehnicile dietetice propuse nu creează restricții la numărul de mese. După ce ai decis să stai pe o astfel de dietă, este puțin probabil să simți foame. Dieta este echilibrată și nu implică greve dure de foame.
• Nutriția corectă printr -un anumit sistem oferă întotdeauna rezultate excelente, care sunt cel mai adesea păstrate. Regresia este posibilă în cazuri rare dacă o persoană nu este respectată de toate condițiile de conduită.

Nu uitați de posibile dezavantaje:

• Orice, chiar și restricții minime asupra produselor utilizate, mai devreme sau mai târziu, pot duce la defalcări neplăcute asupra nocivilor, dar astfel de feluri de mâncare preferate. Drept urmare, kilogramele aruncate într -o astfel de forță de muncă pot reveni la un volum crescut.
• Dacă există boli cronice, este recomandat să vizitați un medic. În acest caz, cel mai adesea, trebuie să refuzați pierderea în greutate la diete.
• O dietă strictă timp de cel puțin 5 zile poate afecta negativ activitatea sistemelor interne de organe. Sunt posibile defecțiuni de disgraculare.
• Niciuna dintre diete nu elimină grăsimea din abdomen sau laturi. Pentru a ajusta formularele, va trebui să combinați un meniu dietetic cu efortul fizic.

Ce poți mânca la o dietă

Există un stereotip potrivit căruia dietele sunt întotdeauna o restricție rigidă a produselor. De fapt, totul este oarecum diferit. Meniul dietetic final, compus competent, implică utilizarea unor nume specifice, dar există întotdeauna posibilitatea de a alege o opțiune care să satisfacă pe deplin preferințele gustului. Dacă decideți să slăbiți, uitați de gustări dăunătoare, „chei” de noapte, mese târzii. Refuzim prăjit, făină, sărat, murat, afumat. Dieta este cea mai bine umplută cu produse mici. Lista „permisă” include următoarele nume:

• Produse acri -milk: kefir, lapte, fermentat, iaurt (cu un procent minim de conținut de grăsimi).
• Produse cu un conținut ridicat de proteine: ouă, file de pui, curcan, vițel, pește alb.
• Boabe: zmeură, afine, mure.
• Fructe: pepene verde, mere, ananas, piersici.
• Grupuri.
• Legume verzi.
• Ulei de măsline.
• Roșiile.
• Ardei bulgar.
• Leguminoase.
• Ceai verde.
• Cafea neagră.

Lista finală de produse depinde de opțiunea selectată.

Cele mai bune diete

Care sunt dietele pentru pierderea rapidă în greutate astăzi? Printre întregul număr incredibil de opțiuni, următoarele metode sunt cel mai bine luptate cu kilograme suplimentare:

• Japonez.
• Ducan.
• Hrişcă.
• Chefir.
• Proteină.
• Malysheva.
• Energie.
• Kremlin.
• Șase petale.
• Pentru leneș.
• Chefir.
• Protasov.

Lista poate fi continuată pentru o perioadă foarte lungă de timp. Mai mult, fiecare mod posibil ajută cu adevărat. Dacă decideți să vă implicați serios în cifra dvs. și să obțineți rezultate mai semnificative, atunci nutriționiștii experimentați recomandă observarea în mod clar a dietei, în mișcare constantă și apă potabilă în cantitatea de cel puțin doi litri zilnic. În mod ideal - pentru a face gimnastică, yoga sau înot, vizitați în plus peeling, tragerea, masaje anti -celulite, etc. Să cunoaștem câteva diete populare care merită să acorde o atenție specială.

Cum să slăbești rapid cu 5 kg pe dieta lui Ducan

Potrivit lui Ducan, una dintre cele mai eficiente metode de a pierde în greutate, neobișnuit de popular în rândul bărbaților și femeilor. Până în prezent, fiecare treime a reușit să o încerce, iar numărul de adepți este în continuă creștere. Esența sa este incredibil de simplă - mănâncă și se ascunde. Un sistem se bazează pe utilizarea de produse mici cu un conținut ridicat de proteine, cu o respingere completă a carbohidraților. Întregul proces este împărțit în mai multe etape:

• Atac. În această etapă, dieta se schimbă dramatic de la alimentele de carbohidrați la proteine complet. Începe lansarea proceselor de ardere a grăsimilor. Drept urmare, este posibil să aruncați până la 7 kilograme în exces în greutate. Durata depinde de obiectivele inițiale ale pierderii în greutate și de volumul din care este necesar să scapi.
• Criză sau alternanță. Cea mai lungă etapă, care prevede o combinație de zile strict proteice cu proteine-vegetabile (1/1, 2/2 etc.). Durează standard de la două luni la șase luni - până când o persoană vede cifra dorită pe scară.
• Fixare. Această fază prevede o tranziție treptată la un meniu zilnic standard. Scopul său principal este de a consolida, de a economisi rezultatele obținute în etapele anterioare și de a exclude posibila creștere în greutate. În acest caz, este foarte important să planificăm, să calculăm totul. Calculul este simplu: pentru fiecare kilogram aruncat, există 10 zile de consolidare.
• Stabilizare. Aceasta este etapa finală în timpul căreia o persoană revine în cele din urmă la dieta obișnuită. Cu toate acestea, este important să respectați mai multe reguli simple: sporturi obișnuite, respectarea modului de băut, plimbări frecvente în aerul curat, efectuarea zilelor de descărcare, utilizarea zilnică a 3 linguri de tărâțe de ovăz.

Cum să pierzi 20 kg pe o dietă japoneză

Dacă sunteți configurați pentru un rezultat semnificativ, persistent și lung al pierderii în greutate, atunci asigurați -vă că încercați dieta japoneză. Dezvoltatorii acestei tehnici garantează că greutatea finală va rămâne neschimbată mult timp. Desigur, acest lucru nu înseamnă că va fi posibil să mănânce produse în volume mari, dar restricțiile dure nu sunt furnizate cu adevărat. Există trei opțiuni care sunt proiectate pentru o săptămână, 14 și 13 zile. Lista produselor utilizate este aceeași peste tot, doar mecanismul și construcția dietei sunt diferite. Eficacitatea acestei metode de a pierde în greutate este asigurată prin restructurarea completă a metabolismului. Meniul este compus doar din produse cu un nivel scăzut, cu interdicția utilizării de sare, zahăr, alcool și coacere.

Cum să slăbești în 2 săptămâni la o dietă de hrișcă

Acesta este unul dintre cele mai grele, dar oferind rezultate excelente ale metodelor care vizează cea mai rapidă pierdere în greutate. Este ușor de implementat și nu necesită costuri financiare grave. Absența contraindicațiilor face ca dieta de hrișcă să fie cea mai atractivă printre alte tipuri. Esența metodologiei constă în utilizarea zilnică a cerealelor pregătite într -un mod special, uneori cu adăugarea altor produse cu calorii joase, de exemplu, kefir sau mere. Este proiectat timp de 7-14 zile. În acest timp, puteți arunca până la 12 kilograme. Rezultat bun, nu? Meniul este foarte simplu - terciul fără a adăuga zahăr și sare. Rețetă pentru pregătire: turnați o kilogramă de hrișcă în ajunul a 1,5 litri de apă clocotită, complet închisă, înfășurați -o cu o pătură, un prosop și lăsați să se aburni noaptea. Nu puteți găti hrișcă! Acest volum de terci este relevant în prima zi a dietei. În continuare, folosim cerealele rănite la fel de mult ca și corpul.

Cum să slăbești și să îndepărtezi stomacul: efecte neașteptate din pierderea în greutate

După ce a decis să stea pe o dietă, o persoană nu numai că își ajustează figura. Adesea rezultatele uimit și surpriză. Iată doar câteva modificări posibile:

• O creștere a forței și a vigoarei. După ce ai cedat mai multe kilograme inutile, cu siguranță veți acorda atenție cât de viguros și mobil a devenit. Viața va merge în modul accelerat și cu siguranță nu va fi rău din acest lucru.
• Îmbunătățirea memoriei. Activitatea creierului devine mult mai activă. Există o mulțime de gânduri productive, vreau să lucrez mai mult și să obțin rezultate excelente. Memoria se îmbunătățește de mai multe ori.
• Reducerea riscului de formare a tumorilor maligne. Depozitele de grăsimi implică un lanț de afecțiuni neplăcute, dintre care cele mai grave sunt bolile oncologice. Când pierdeți în greutate, probabilitatea de neoplasme este redusă cu 5%.

• Îmbunătățirea somnului. Cu o pierdere în greutate, tractul respirator superior este „eliberat”. Somnul devine mult mai confortabil și mai frumos.
• O creștere a șanselor de a rămâne însărcinată. Obezitatea duce la infertilitate, probleme cu organele genitale feminine. După ce a redus în greutate, o persoană ajută organismul să se recupereze. În consecință, șansele de a începe un copil cresc.
• Mai puțin nevoie de droguri. În timpul pierderii în greutate, colesterolul din sânge este normalizat, se restabilește tensiunea arterială și prevenirea eficientă a bolilor sistemului cardiovascular, apare tractul gastrointestinal. Drept urmare, trebuie să utilizați mai puține medicamente.
• Îmbunătățirea viziunii. Greutatea în exces este una dintre cauzele diabetului, ceea ce afectează negativ starea ochilor. După ce ați aruncat mai multe kilograme inutile, puteți uita de sarcina suplimentară de pe retina ochilor. Viața devine mult mai strălucitoare și mai clară.

Nu vă fie frică să slăbiți, să alegeți tehnica dvs. ideală și vă vom ajuta cu asta.