Potrivit medicilor, scăderea în greutate pe termen lung este bună pentru a începe cu curățarea corpului, care nu ar trebui să dureze mai mult de o săptămână, iar o dietă cu orez pentru pierderea în greutate și pentru a scăpa de toxine este gata să vă ajute în acest sens. Hrișca este mai populară printre cereale pentru modelarea corpului, dar orezul oferă cea mai puternică curățare. Ce soiuri de ar trebui să fie utilizate în nutriție și care dintre sistemele de slăbire de pe acesta este cel mai eficient?
Beneficiile orezului pentru scăderea în greutate
Compoziția acestui reprezentant al cerealelor, la fel ca alte cereale, este renumită în primul rând pentru carbohidrații complecși (sau lent), a căror pondere este de aproape 80%. Acestea ajută organismul să se sature rapid și mult timp, astfel încât pierderea în greutate a orezului nu este cea mai înfometată metodă, deși nu poate fi comparată cu produsele proteice din punct de vedere nutritiv. Un plus suplimentar al acestui tip de carbohidrați în absența creșterilor provocatoare de zahăr, deoarece indicele glicemic al orezului variază de la 55 la 65 de unități (determinat de soi), care este apreciat nu numai pentru pierderea în greutate, ci și în alimentație de diabetici.
Aspectele pozitive ale includerii orezului în dieta de slăbit sunt:
- Proprietatea acestei cereale de a îndepărta apa, care asigură retragerea rapidă a excesului de greutate, deși acest lucru nu are nicio legătură cu arderea grăsimilor.
- Fără gluten (alergen puternic).
- Efectul ușor asupra tractului digestiv, împreună cu proprietatea de a liniști și înveli mucoasa, duc la un număr minim de efecte secundare din pierderea în greutate folosind vase de orez.
Cum să slăbești cu orezul
Chiar și fără a elabora un program complex al unei diete stricte, puteți pierde în greutate dacă alegeți varietatea potrivită a acestei cereale, deoarece nu toate au același efect, veți selecta combinații și rețete competente. În plus, va trebui să rețineți că, în timp ce pierdeți în greutate, orezul nu se consumă seara, iar adăugarea de alimente grase (unt, sos de unt etc. ) crește „greutatea" alimentelor, reducând în același timp valoare în ceea ce privește pierderea în greutate și nivelarea tuturor calităților benefice ale orezului.
Ce orez poți mânca la dietă
Dacă aveți de gând să slăbiți, iar sistemul selectat nu este conceput pentru o picătură zilnică de câteva kilograme, ci pentru unul mai lung, este mai bine să refuzați orezul alb. Datorită resurfacing-ului activ, își pierde majoritatea vitaminelor și nu aduce aproape niciun beneficiu organismului. Astfel de cereale sunt, de asemenea, digerate mai repede, astfel încât veți simți revenirea foametei mai devreme. Singurul plus al soiului alb nu este cel mai ridicat conținut de calorii: în acest parametru, maro (maro) este lider - orezul ideal pentru pierderea în greutate, deoarece:
- coaja grosieră expulzează mai bine zgura;
- indicele glicemic al soiului brun este mai mic;
- proprietățile antioxidante sunt mai mari decât alte tipuri de orez.
În plus față de varietatea maro, este logic ca o dietă sau o slăbire ușoară pe termen lung să aibă grijă de:
- Negru - poate fi numit sălbatic. O cereală anuală care crește în mlaștini și atrage un conținut scăzut de calorii (101 kcal la 100 g). Fibra conține aici mai mult decât alte specii, curățarea intestinelor cu aceasta este mai activă. Minus - fiert 40 de minute.
- Roșu, de asemenea, nu este lustruit, prin urmare, reține substanțe utile, oferă corpului fibre și are un IG scăzut.
Cu ce poți mânca orez la dietă
În ceea ce privește numărul de calorii, acest produs, excluzând soiul sălbatic, la fel ca alte cereale, este „greu", astfel încât experții îi sfătuiesc imediat pe oamenii care urmăresc să piardă în greutate să nu combine mezeluri și crupe de orez într-o singură farfurie. Puteți adăuga pește și fructe de mare. Acestea completează această cereală cu legume (cu excepția cartofilor), mere, ba chiar se amestecă cu fructe uscate și nuci dacă gătești terci la micul dejun. Puteți condimenta cu sos de soia, ulei de măsline și chiar iaurt natural (pentru deserturi). Virtutea orezului este neutralitatea, astfel încât felurile de mâncare cu el pot avea orice gust.
Dieta cu orez
Numărul de idei de pierdere în greutate open source cu acest produs este în afara graficelor. Se propune să combinați crupe de orez cu sucuri de legume (roșiile sunt deosebit de populare), mere, chefir sau să le consumați singur. De asemenea, puteți găsi alternanța unei diete proteice cu o dietă zilnică de terci de orez. Versatilitatea acestei cereale a făcut posibilă crearea a câteva zeci de metode de slăbire pe baza acesteia, alegerea cărora se efectuează cu atenția asupra stării de sănătate și a efectului dorit.
reguli
Fiecare versiune a dietei cu orez pentru pierderea în greutate își stabilește propriile condiții și are caracteristici individuale, dar converg în mai multe puncte:
- Bea apă curată necarbogazoasă (se poate folosi apă minerală), altfel orice sistem alimentar timp de 7 zile sau mai mult va dăuna organismului.
- Asigurați-vă că folosiți caise uscate dacă trebuie să „stați" pe orez mai mult de 3 zile, pentru a nu provoca leșierea potasiului.
- Uită de alcool.
- Mănâncă mese mici.
- Puteți condimenta felurile de mâncare cu usturoi, mărar, turmeric.
Cum se gătește orezul pentru o dietă
Există 2 scheme pe care medicii le sfătuiesc să fie ghidate de toată lumea care stăpânește dieta cu orez sau încearcă să slăbească cu acest produs în dieta potrivită. Cel mai util, dar nu cel mai delicios rezultat arată astfel:
- Clătiți crupe, asigurând puritatea apei curgătoare.
- Se toarnă într-o cană, se toarnă apă fiartă (! ).
- După 10 ore (preparat în principal noaptea), produsul poate fi consumat.
Mai puțin utilă, dar permisă chiar și pe diete stricte, este preparatul clasic al cerealelor fierte sau aburite, pe care este recomandabil să le înmuiați mai întâi pentru a scăpa de amidon. Aici, medicii se concentrează doar pe faptul că produsul este preparat fără sare, altfel o încercare de a scăpa de lichidul intercelular va fi ineficientă.
Dieta cu orez pentru scăderea în greutate timp de 7 zile
O săptămână de o astfel de nutriție și veți pierde 5 kg - astfel de promisiuni sunt date de creatorii acestui sistem de slăbire. Este dificil, deoarece dieta este flămândă, dar dă un impuls bun curățării corpului: există o mulțime de legume în meniu. Conform principiilor acestei diete cu orez pentru scăderea în greutate, trebuie să mâncați 200 g de cereale fierte în fiecare dimineață, la care puteți adăuga în mod arbitrar:
- o lingura de smantana 10%;
- suc de lămâie;
- Măr;
- pară;
- o lingură de stafide.
Pentru prânz și cină, luați produsul principal, numai pentru fiecare dintre mese - 150 g. Suplimentul trebuie selectat din nou din listă:
- varză fiartă;
- dovlecei înăbușit;
- morcov crud ras;
- castravete proaspăt;
- o rosie;
- o grămadă mare de verdeață.
Dieta cu orez 5 volume
Regula cheie a acestui sistem de slăbit este să mănânci nu orez fiert, ci orez crud, pe care trebuie să îl prepari înainte de culcare. Deci curățarea corpului va fi cea mai pronunțată. Vei mânca crupe de orez dimineața, iar apoi poți prepara supe (bulion ușor, poți folosi piept de pui), salate de legume, pește aburit, pentru ca slăbirea să fie activă. Durata programului de nutriție este de 2 săptămâni.
Principiul pregătirii felului principal de mâncare:
- Puneți 5 recipiente de sticlă (borcane de până la jumătate de litru), turnați 2 linguri în fiecare. l. crupe de orez spălate.
- Mai întâi, se toarnă un pahar cu apă rece, se acoperă cu un capac.
- A doua zi, clătiți crupe din el, turnați din nou și faceți același lucru pentru al doilea recipient.
- În ziua în care boabele de orez sunt înmuiate în al 5-lea recipient, trebuie să le consumați din primul.
Dieta cu orez japonez
Conform acestei scheme, o persoană poate scăpa de 10 kg dacă este supraponderală în aproape 2 săptămâni. Cu toate acestea, sistemul este dificil, deoarece dimineața va trebui să mănânci orez crud, pre-îmbibat câteva zile. Persoanelor care cântăresc mai puțin de 65 kg li se recomandă să pregătească 2 linguri pentru ele însele și cu o greutate mai mare - 3 linguri. Cojile de orez spălate se toarnă cu un pahar cu apă (rece! ) Și timp de 4 zile, în fiecare dimineață, se spală din nou și se înmoaie.
Programul japonez de dietă cu orez este conceput pentru 13 zile:
- Dimineața, mâncați întreaga porție de cereală înmuiată fără să beți ceai / cafea cu ea și fără a adăuga produse de la terți.
- După 3 ore, gustare pe fructe (cu excepția bananei).
- Pentru cină și prânz, pregătiți-vă după rețete alimentare sănătoase.
Dieta cu orez cu mere
Această opțiune de slăbire pare relativ echilibrată, deși nutriția este redusă. Această dietă cu orez pentru scăderea în greutate poate fi urmată doar timp de 3 zile, timp în care există șansa de a pierde 3 kg. Este permis să se repete într-o lună. Arată așa:
- Dimineața, gătește terci (4 pahare de apă sunt folosite pentru 250 g de produs uscat). Pentru micul dejun, luați 1/3 din vasul finit și spălați-l cu suc proaspăt stors din mere verzi (200 ml).
- Gustare pe un măr copt, care poate fi presărat cu scorțișoară.
- La prânz, luați jumătate din terciul rămas, beți din nou cu aceeași cantitate de suc.
- După 2 ore, luați o gustare cu un măr proaspăt.
- Cina este similară cu masa de prânz.
Dieta cu orez tare
Într-o zi, puteți scutura corpul și sistemul digestiv și puteți pierde 1-1, 5 kg ca bonus dacă petreceți o zi clasică de post cu orez. Acesta este cel mai dur plan de slăbire, deoarece dieta este limitată la un singur aliment. Din acest motiv, orice activitate fizică și mentală devine inaccesibilă pentru dvs. , dar curățarea corpului este vizibilă imediat. Schema este simplă:
- Bea o lingură de ulei de in pe stomacul gol.
- După o oră, mâncați 100 g orez fiert (soiul nu este important).
- Mănâncă aceeași porție pe tot parcursul zilei cu un interval de 3 ore. Puteți lua ultima masă la ora 20: 00.
Dieta Kefir-orez
Sistemul de slăbire, concentrat pe 9 zile, ajută la pierderea bună a volumului abdomenului, deoarece există un efect activ asupra digestiei, dar nu este întotdeauna bine acceptat de corp din cauza rigidității sale. Dieta este săracă, principalele produse sunt crupe de orez alb și chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Schema de putere este următoarea:
- Zilele 1-3, trebuie să consumați 100 g de cereale fierte de orez pe masă (vor fi 5 dintre ele). Gătitul se realizează cu multă apă pentru a face aproape ca un terci cu o consistență slabă. Toate băuturile sunt interzise.
- Zilele de la 4 la 6 mănâncă kefir - un litru este alocat pentru o zi. Cu amețeli severe, este permisă o lingură de miere dimineața.
- În ultimele 3 zile dieta devine „mai bogată": același 1 litru de chefir împreună cu terci (un pahar de produs uscat) pentru fiecare zi.
Argumente pro şi contra
Există o mulțime de calități pozitive în această metodă de slăbit: pe lângă îmbunătățirea funcționării generale a intestinelor și schimbarea calității corpului, o persoană primește:
- scădere rapidă în greutate datorată pierderii de lichide;
- efecte benefice asupra articulațiilor;
- pierderea zgurii;
- ușurința tranziției către o dietă sănătoasă.
Cu toate acestea, pierderea în greutate pe termen lung (mai mult de o săptămână) în dietele de orez este plină de:
- spălarea potasiului și a vitaminei D;
- exacerbarea problemelor de stomac;
- scăderea nivelului de zahăr;
- performanță scăzută.
Contraindicații
Utilizarea activă a vaselor de orez provoacă constipație, prin urmare acest tip de scădere în greutate este interzis în cazul bolilor gastro-intestinale. Nu trebuie să recurgeți la aceasta în caz de deficit de potasiu, fluctuații prea evidente ale insulinei, sarcină. Sistemele deosebit de rigide, care implică o reducere puternică a dietei, necesită precauție la persoanele cu afecțiuni hepatice și procese inflamatorii active.