Dieta „Favorita": un meniu pentru fiecare zi cu rețete pentru o săptămână din produse simple

Mulți oameni au slăbit după ce au încercat dieta „Favorita". În doar o săptămână, au reușit să slăbească - fără consecințe și chin.

Care este esența dietei

Timp de 7 zile, trebuie să alternați zilele cu alimente cu zile numai pe lichide. Alimentele sunt selectate conform principiului alimentației separate. Mai întâi mănâncă doar legume, apoi fructe, apoi proteine.

Grăsimile și carbohidrații complecși sunt practic excluși din dietă. Conținutul de calorii al alimentelor este scăzut, așa că respectarea strictă a interdicțiilor reduce inevitabil greutatea.

Cum să mănânci în timp ce ești la dietă

Acestea sunt doar șapte zile, fiecare dintre ele descarcă treptat corpul. Nutriția zilnică se schimbă - aceasta stabilește o nouă sarcină pentru organism, a cărei soluție necesită multă energie. Fiecare dintre tipurile de alimente enumerate necesită producerea unui anumit complex de enzime. Un astfel de stres ușor obligă organismul să utilizeze în mod activ energia stocată în grăsimea corporală.

Mâncarea preferată este considerată dezechilibrată. Prin urmare, dieta este folosită pe perioade săptămânale scurte cu întreruperi. Pentru o trecere mai plăcută a ciclului de slăbire, se recomandă să urmați câteva reguli simple:

• suplimentează nutriția cu minerale și complexe de vitamine;
• vizitați în mod regulat aerul proaspăt;
• efectuați exerciții fezabile sau creșteți activitatea în alt mod;
• bea mai mult - dar nu imediat înainte sau după mese.

zile alternând

1. Începe după-amiaza cu o băutură.
2. Legume.
3. A doua zi pe lichide.
4. Fructe.
5. Ziua de băut.
6. Veverițe.
7. Ultima zi este mixtă.

Ce bei când ești la dietă?

Apa este considerată principala băutură în timpul dietelor, dar lichidele pot fi mai variate.

• Kefir - orice conținut de grăsime. În timpul dietei, grăsimile sunt puține, așa că un pahar de chefir gras te va menține să te simți bine. Același lucru este valabil și pentru iaurturile de băut și alte băuturi cu acid lactic.
• Lapte - această băutură nu este potrivită pentru toți adulții. Trebuie consumat incalzit, cel putin la temperatura camerei.
• Sucuri - sunt preparate independent. Sucurile achiziționate constau adesea din coloranți și arome cu adaos de zahăr. Sucul de casa se consuma fara aditivi. Dacă este făcută din mere verzi acrișoare sau citrice, se recomandă adăugarea de apă pentru a reduce aciditatea.
• Bulion - din carne slaba: pui, curcan, prepelita.
• Apă minerală plată.
• Compoturi și kissels lichide - cu o cantitate minimă de zahăr.
• Ceai, cacao - fără zahăr adăugat.
• Cafea - încetul cu încetul, fără zahăr.

Nu este necesar să bei 2 litri. Aceasta este o valoare medie care nu este potrivită pentru toată lumea. Se recomandă să calculați propriul prag de consum de apă - aceasta este greutatea înmulțită cu 30 ml.

Cantitatea de apă calculată crește:

• la temperatură, răceli;
• pe vreme caldă, cu transpirație abundentă;
• tulburări gastrointestinale, însoțite de diaree (aceasta deshidratează organismul).

Lichidele ar trebui să fie băute în porții mici, numai atunci când este sete sau pentru a îneca foamea. A bea prea mult este la fel de rău ca și a nu bea suficient.

Catering pentru saptamana

Această dietă nu este foarte comună. Trei zile din șapte alimente sunt înlocuite cu băuturi și bulion. Aceasta este o descărcare excelentă a corpului, curățând rinichii.

Prima, a treia și a cincea zi sunt pentru băut.

Cum să folosești corect băuturile

Nu există restricții privind cantitatea de lichide în această zi. Principalele feluri de mâncare din această zi sunt:

• ceai;
• bulion cald;
• chefir (iaurt, lapte copt fermentat).

Conținutul caloric pentru o zi de băut - 1500 kcal. Sucurile gata preparate din magazin și băuturile carbogazoase sunt imediat excluse din meniu - conțin mult zahăr și aditivi.

Dacă în meniu sunt incluse și puțurile, atunci va trebui să suportați un rezultat mai modest, deoarece sunt gătite pe amidon, ceea ce crește conținutul de calorii. În același timp, jeleul se saturează bine și face mai ușor să îndurați zilele de băut.

Sucurile se prepară înainte de consum, dar este indicat să le diluezi cu apă. Sucurile proaspete cu pulpă conțin o mulțime de zaharuri. În plus, fructele zdrobite nu pot fi numite băutură, așa că se diluează și cu 50% apă.

Principala băutură în această zi este apa. Se poate infuza cu lămâi, ghimbir, mentă, castraveți. Se lasă să se adauge o cantitate mică de miere.

În timpul consumului de alimente lichide, nu este de dorit să expuneți organismul la stres crescut. Se recomanda amanarea antrenamentelor, jogging-ului, muncii fizice grele. Neobișnuit cu el, pot apărea amețeli, slăbiciune, somnolență.

Prima zi este pentru băuturi.

Legume - ziua 2

Lista legumelor nu include cartofii din cauza continutului lor ridicat de amidon. Din același motiv, avocado și legume similare bogate în amidon și grăsimi vegetale nu se află pe lista alimentelor recomandate.

Salatele, tocanita si preparatele fierte sunt recomandate a fi consumate fara sare. Pentru a reduce nevoia de sare în alimente, se recomandă utilizarea sucului de lămâie. Sunt excluse maioneza, sosurile gata preparate și ketchup-urile.

O singură porție - nu mai mult de 300 g. Vă puteți așeza la masă de cel mult 5 ori. Conținutul caloric pe zi este de 1000 kcal.

Cea mai sănătoasă opțiune alimentară în această zi sunt salatele proaspete. Fara sare, cu ingrediente naturale, asezonate cu ulei vegetal. Deși este permis tratamentul termic al legumelor, acest lucru nu trebuie luat - este important să ne amintim că temperatura ridicată nu numai că descompune vitaminele și compușii benefici, ci și reduce cantitatea de energie pe care o primește o persoană.

Ingredientele ideale pentru o salata sunt castravetii, varza, rosiile, morcovii.

Nu puteți prăji în ulei, dar puteți fierbe, abur.

După legume - încă o zi fără mâncare, doar pe băuturi.

Fructe - a patra zi

Nu există restricții, așa că ziua trece ușor.

Puteți mânca orice fructe de pădure și fructe, dar de preferință cu respectarea mai multor recomandări.

• Ananasul și grepfrutul sunt cele mai bune fructe pentru pierderea în greutate. Conțin un complex de substanțe care activează metabolismul.
• Merele sunt un mijloc de a obține toate oligoelementele necesare, în special de fier, precum și de a îmbunătăți funcționarea organelor digestive.
• Un ciorchine de struguri este o modalitate excelentă de a satura organismul cu energia necesară și un complex de vitamine. Se recomandă să mănânci cu oase, mestecându-le bine.
• O banană vă va ajuta să rămâneți într-o dispoziție bună - la urma urmei, conține un număr mare de elemente care contribuie la producerea hormonului fericirii, serotonina. În plus, munca stomacului se va îmbunătăți, foamea nu va chinui.

Strugurii și bananele sunt deseori pe lista ne-do în multe diete, dar nu și în aceasta. Prin urmare, puteți pregăti o salată hrănitoare cu banane, cu struguri și vă puteți răsfăța cu suplimentul.

Trebuie să mănânci la fiecare 2-3 ore. Volumul zilnic de fructe este de 2, 5 kg.

A doua zi după ziua fructelor sunt băuturi.

Veverițe - a șasea zi

Dieta constă în alimente proteice de origine vegetală sau animală.

Planificați cinci mese pe zi cu porții mici. Adăugările de carbohidrați la feluri de mâncare sunt strict limitate. Aportul de proteine în organism va ajuta la umplerea deficitului și la generarea de energie suficientă pentru activitate.

Proteinele necesită mult lichid pentru a fi digerate. Este indicat să bei apă curată, limitând în același timp ceaiul și cafeaua.

Produse pentru această zi:

• carne ușoară - pui, curcan, iepure;
• midii și alte fructe de mare;
• ouă tari;
• peşte;
• iaurt fără coloranți, arome și zahăr;
• brânză de vaci, lapte.

Toate produsele sunt folosite proaspete sau fierte. Se folosește gătitul cu abur. Prăjirea cu ulei este exclusă.

Alimentele bogate în carbohidrați nu sunt incluse în dietă.

Organismul este saturat cu proteine - este o sursă de energie și material de construcție.

Ultima zi - echilibru

Această zi este, de asemenea, caracterizată de libertate și sațietate. Este permisă utilizarea tuturor produselor permise în zilele precedente:

• legume;
• fructe;
• produse proteice;
• băuturi.

Produsele sunt combinate în moduri diferite, ca parte a salatelor și a altor feluri de mâncare. Trebuie să mănânci de mai multe ori în timpul zilei, fără a mânca în exces, în porții mici.

Alimentația din a șaptea zi poate fi repetată în continuare - aceasta va consolida rezultatul obținut. La câteva zile după o dietă cu o dietă atât de echilibrată din legume, fructe și proteine este o dietă în sine și poate reduce greutatea. Puteți compara - câte kg vor dispărea în timpul unei diete și în timpul unei mese săptămânale conform regulilor zilei a șaptea.

Exemplu de meniu pentru ieșirea din dietă

• Dimineața - fulgi de ovăz pe apă sau câteva ouă fierte.
• După-amiaza - supă de legume, o bucată de pui cu legume.
• Seara - salata.

Atacurile de foame sunt suprimate cu un pahar de chefir sau iaurt, fructe, legume. Ei beau multă apă.

Reguli de dietă

Sistemul de nutriție preferat este conceput pentru 1 sau 2 săptămâni. Din produsele prescrise pentru consum în anumite zile își alcătuiesc propriul meniu: fac salate, tăieturi, tocănițe.

• Zilele de băutură sunt grele, trebuie să exersați voința.
• Sarea și zahărul sunt folosite minim. Zahărul este cel mai bine eliminat cu totul sau înlocuit cu miere. Se lasă să se adauge sare fără a trece dincolo de normă (aceasta este o linguriță fără lamă).
• Mâncarea este asezonată cu o cantitate mică de sare și o porție simbolică de ulei vegetal. Este recomandat să adăugați suc de lămâie în salate, ajută la depășirea dorinței de sare. Este interzisă aromatizarea alimentelor cu maioneză și sosuri gata preparate. De asemenea, sunt interzise smântâna și grăsimile de origine animală.
• Nu este permis consumul de alcool. Excepție este o versiune tare a dietei tale preferate, în care meniul este completat cu vin roșu sec în ultima zi.

Dieta preferată pentru cei care doresc să dea dovadă de voință

Dacă rezultatele obținute în urma meniului standard nu sunt foarte plăcute, puteți încerca o variantă mai grea. Cei care dau dovadă de răbdarein 7 zile dureaza pana la 10 kg.

Programul meselor

1. Primele două zile sunt pe lichide. Sunt permise doar două băuturi: apă pură și chefir. Nu există restricții.
2. A treia zi este pe mere. Este permisă înlocuirea lor cu portocale. Băutură nelimitată.
3. Următoarele trei zile - pe pui. Se mănâncă doar piept de pui fiert, fără sare și condimente.
4. A șaptea zi - pe vin roșu sec.
5. Porțiile ar trebui să fie mici, iar pentru a nu suferi de foame, trebuie să mănânci la fiecare 3-4 ore.
6. Complexitatea dietei constă în conținutul scăzut de calorii al dietei, așa că se recomandă excluderea alimentelor bogate în calorii în avans.
7. Nu te supune stresului fizic. Este mai bine să petreci o dietă, mai ales zile de băut, într-o relativă liniște: limitează-te la plimbări în aer curat. Antrenamente usoare fara oboseala. Acest lucru este deosebit de important dacă se observă slăbiciune, pierderea forței.
8. Buloanele sunt o necesitate. Sunt hrănitoare și vă ajută să vă petreceți ziua de băut cu mai puțin stres.
9. Se recomandă excluderea completă a sosurilor și sucurilor gata preparate din dietă - conțin prea mulți aditivi: potențiatori de aromă, arome, coloranți, precum și zahăr și sare.
10. Într-o zi cu proteine, este mai bine să vă concentrați pe carne și pește, deoarece produsele lactate conțin lactoză, care reduce rata metabolică.
11. La sfârșitul dietei, se recomandă reducerea cantității de alimente bogate în calorii - acest lucru va salva rezultatul.
12. Dieta săptămânală se repetă la fiecare două-trei luni. Cursurile lungi se țin o dată pe an.
13. Poți să mănânci după acest sistem mai mult de 2 săptămâni doar cu încredere deplină în sănătatea ta, dacă te simți grozav, nu există boli cronice.
14. Pentru a menține echilibrul în organism, puteți lua vitamine și complexe minerale. În plus, o lingură de fulgi de ovăz este inclusă în dietă - aceasta este o modalitate de a furniza organismului fibre delicate. Acest lucru va preveni indigestia și constipația. În același scop, se folosesc tărâțe.
15. Pentru a bea cu ușurință norma zilnică de apă, se recomandă să faceți limonade, băuturi cu ghimbir. Se indulcesc cu putina miere.
16. Din legume este mai bine să alegeți tipuri bogate în fibre. Asimilarea lor necesită mai multă energie decât conțin. Astfel, salatele și bucățile vor reduce conținutul de calorii al dietei, plus fibrele vegetale oferă o senzație de sațietate de lungă durată.

Sfat

De ce ar trebui să încerci dieta ta preferată

Cu atitudinea corectă, rutina descrisă aduce rezultate. Mulți oameni au reușit să slăbească de la sol și să înceapă să slăbească.

Zile întregi pe alimente lichide, schimbarea constantă a naturii produselor obligă organismul să schimbe compoziția enzimelor produse. Acest lucru are ca rezultat un consum suplimentar de energie.

Această dietă vă ajută să vă simțiți cu adevărat voința. Dacă doriți, vă puteți aranja astfel încât zilele de băut să treacă ușor și neobservate, iar porțiile de carne și legume să înceapă să scadă fără nici un chin.

Costurile cu alimentele sunt mici. Pregătirea salatelor și a supelor ușoare necesită puțin timp.

Chiar și după o săptămână de dietă separată atât de discretă, aspectul se îmbunătățește, pielea devine proaspătă, părul strălucește.

Argumente împotriva dietei

Există câteva dezavantaje la dieta ta preferată.

Lipsa motivației poate duce la crize severe de foame. Puteți remedia acest lucru oferindu-vă activități la care va fi interesant să treceți. Chefir sau iaurt îneacă bine foamea, nu există restricții.

Dacă țineți o dietă prea des, atunci este probabilă pierderea musculară. Riscul de exacerbare a bolilor gastrointestinale cronice crește.

În același timp, un ușor dezechilibru în nutriție ajută la o privire nouă asupra reducerii nevoii de cantități mari de alimente.

Cine nu vrea să slăbească cu acest sistem

Nu toată lumea poate folosi această dietă fără efecte secundare. O contraindicație absolută este sarcina și alăptarea - aceste perioade ale vieții unei femei exclud complet refuzul alimentelor pentru a pierde în greutate. Precum și:

• tensiune arterială instabilă, hipertensiune sau hipotensiune arterială;
• probleme cu inima, rinichii;
• Diabet;
• încălcări ale tractului digestiv;
• antrenament fizic activ;
• stare stresantă, suprasolicitare nervoasă;
• traume sau intervenții chirurgicale trecute.

Opinii și recenzii

Dieta este destul de ușor de tolerat. Dacă doriți, puteți face un meniu delicios și variat, folosiți o listă lungă de legume și fructe.

Ce spun experții

Părerile nutriționiștilor sunt împărțite. Unii sunt siguri că dieta este destul de eficientă și poate ajuta chiar și cu obezitatea semnificativă.

Alții cred că majoritatea dietelor postate online sunt dăunătoare sănătății. Rezultatul lor este greutatea, care se normalizează prin reducerea nu grăsimii, ci a masei musculare. Dieta preferată nu face excepție. În plus, să mănânci în fiecare două zile pare multor specialiști pur și simplu ridicol și absurd.

Ce cred utilizatorii

Utilizatorii sunt mai pozitivi. Mulți au slăbit fără prea multe chinuri și au pus sistemul de alimentare în funcțiune.

• Ei observă o scădere constantă a greutății, precum și o dispoziție destul de veselă.
• Majoritatea nu au arătat nicio slăbiciune nici măcar în zilele de băut.
• Varza, sfecla și alte legume, fructele, puiul sunt ieftine. Este ușor să creezi un meniu delicios din produsele permise.

Mai jos sunt recenziile și rezultatele oamenilor care și-au schimbat cu adevărat aspectul după ce au folosit sistemul de nutriție Lyubimaya.

• „Nici o singură dietă nu a dat un astfel de rezultat - am slăbit 7, 5 kg. Și este ușor - chiar și în zilele de băut, m-am simțit normal. Și nu prea am vrut să mănânc".
• „A fost nevoie de aproape 5 kg și chiar am încălcat programul. A mâncat mere în zilele de băut. Si apoi am mancat inca 2 saptamani dupa regulile din ultima zi, cand totul este posibil. Încă mănânc așa aproape tot timpul, îmi place. Kilogramele pierdute nu s-au întors.
• „Am decis să încerc să slăbesc kilogramele în plus, uitându-mă la soția mea. A slăbit 8 kg cu dieta ei preferată. A stat și el, a îndurat, a băut doar și nu a mâncat. Drept urmare, după a treia repetare a dietei au dispărut 6 kg. Se repetă după 2-3 luni. Și apoi m-am obișnuit atât de mult încât acum nu mănânc o dată pe săptămână, beau doar ceaiuri și bulion.