În urmă cu câțiva ani, oamenii au înnebunit după dietele sărace în carbohidrați. Cu toate acestea, de-a lungul timpului s-au scufundat în uitare. Acum, la vârf de popularitate, dieta cetonică pentru pierderea în greutate, care vă permite să scăpați fără probleme și în siguranță de kilogramele în plus. Această dietă a fost apreciată de multe femei.
Dieta cetonică pentru pierderea în greutate
Aceasta este o dietă care presupune un conținut ridicat de grăsimi în alimente. Experții au recunoscut că dieta cu cetone pentru pierderea în greutate poate îmbunătăți corpul uman. Meniul pentru o astfel de dietă este elaborat de profesioniști, ținând cont de caracteristicile corpului uman.
Pentru ca toate organele interne să funcționeze normal, este necesară o cantitate suficientă de glucoză. Organismul nu produce singur această componentă, așa că trebuie să adăugați alimente bogate în carbohidrați în dieta dumneavoastră.
Dacă mănânci suficiente alimente cu proteine, acestea vor fi descompuse de organism, extragând glucoza. Dar glucoza poate fi înlocuită cu componente precum cetonele. Ele fac posibilă reîncărcarea cu energie, precum și restabilirea modului normal de producție de insulină. De aceea experții tind spre această dietă eficientă.
Principalele tipuri de dietă keto
Există trei soiuri ale dietei keto, care diferă unele de altele în ceea ce privește modul de a mânca și regulile de bază.
- Un tip simplu de dietă este dieta standard. La început, trebuie să calculați numărul optim de calorii pe care trebuie să le consumați pe zi. Planul de bază al dietei keto este să mănânci o cantitate mare de grăsimi și o cantitate minimă de carbohidrați.
- O dietă țintită se bazează pe utilizarea unor substanțe speciale - realimentări. Aceasta este cea mai bună opțiune pentru combinarea cu activitatea fizică. Datorită acestor componente, organismul primește o cantitate suficientă de glucoză. În această situație, grăsimile sunt reduse astfel încât antrenamentul să dea rezultate excelente.
- Există, de asemenea, o dietă ceto ciclică, care face posibilă refacerea rezervelor de glicogen musculare. Aceasta este cea mai bună opțiune pentru cei care fac exerciții fizice. Este necesar să consumați o cantitate mare de carbohidrați, iar grăsimi - pentru a reduce. Proteina rămâne la un nivel ridicat. Dar ar trebui să monitorizați cu atenție reacția corpului pentru a nu întâmpina efecte secundare.
Versiunea standard a acestei diete este pe primul loc. Fii atent la intensitatea antrenamentelor tale, precum și la modul în care corpul tău reacționează. Dacă dintr-o dată ceva nu ți se potrivește, mergi la o altă opțiune de dietă.
Ce produse sunt permise și interzise?
Aderând la această dietă, ar trebui să luați în considerare cu atenție alegerea produselor din care pregătiți felurile de mâncare. Există liste albe și liste negre cu alimente din dieta keto pe care ar trebui să le aruncați o privire atentă.
Dieta keto: alimente permise
Deci, lista produselor necesare în meniu este următoarea:
- pui, curcan, carne de vită și alte produse;
- toate tipurile de fructe de mare, precum și pește gras, care este gătit fără utilizarea de pâine;
- legume verzi, precum și ierburi proaspete;
- grăsimi sănătoase - puteți folosi ulei vegetal și de măsline pentru gătit;
- ouă fierte sau prăjite;
- smântână, smântână, chefir și iaurt;
- diferite tipuri de nuci care vă permit să obțineți un plus de energie;
- o cantitate mică de orice boabe.
Desigur, această listă de produse poate fi completată cu alte opțiuni. Cu toate acestea, sunt potrivite doar cele care conțin mai puțin de 7% carbohidrați. Trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi.
Lista produselor interzise este următoarea:
- zahăr și produse care conțin zahăr;
- cartofi, paste, pâine și orez;
- apă cu gaze;
- ciocolată, înghețată și alte dulciuri;
- coacere și coacere;
- margarină;
- bauturi alcoolice;
- fructe, care conțin o cantitate mare de zahăr;
- sfecla si morcovi.
Dieta keto modernă pentru pierderea eficientă în greutate implică o schimbare a meniului obișnuit. Revizuiește-ți dieta pentru a vedea dacă mănânci corect. Numai în acest caz, kilogramele în plus vor dispărea rapid, fără a-și aminti de ei înșiși în viitor.
Descrierea dietei keto: beneficii și daune
Binecunoscuta dietă keto poate aduce atât beneficii, cât și daune organismului. Înainte de a trece la o dietă similară, studiază aceste puncte în detaliu.
Dacă înțelegeți avantajele și dezavantajele dietei keto, atunci la început trebuie să menționați capacitatea de a face față grăsimilor. EL va merge să hrănească corpul și creierul. Nu uitați că în această dietă cantitatea minimă de carbohidrați. Dar dieta nu este capabilă să distrugă țesutul muscular, așa că nu vă faceți griji pentru asta.
Un alt avantaj semnificativ este absența foametei. Alimentele grase pot completa aprovizionarea cu oligoelemente valoroase din organism. Dar este strict interzis să mănânci fast-food și alimente prea grase. Mai trebuie să observi conținutul de calorii, dar cu siguranță nu vei muri de foame.
Veți putea accepta invitații de la prieteni la cină, deoarece nu va trebui să vă limitați în utilizarea produselor. Toate ingredientele din care sunt preparate preparatele sunt simple și accesibile. Dar trebuie să înveți să înțelegi cu ochii cât de multă mâncare poți mânca.
Îți vei putea controla pofta de mâncare. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile scăzute de insulină din sânge nu vă fac să vă simțiți foame. Gândurile tale nu vor fi ocupate cu mâncare, așa că nu va trebui să fii distras de la principalele sarcini.
Ultimul avantaj este că kilogramele pierdute nu se vor mai întoarce pe viitor. Poți uita să fii supraponderal în timp ce te bucuri de silueta ta perfectă.
Dar o descriere a beneficiilor și a daunelor dietei keto nu poate face fără dezavantajele unei astfel de diete. Condițiile alimentare speciale afectează tractul gastro-intestinal. O persoană poate avea probleme precum o senzație de greutate în abdomen și balonare. Acest lucru se datorează faptului că produsele conțin o cantitate minimă de fibre. De aceea, merită să adăugați mere și struguri acri în dieta dumneavoastră.
De asemenea, această dietă poate crea o deficiență de glucoză în organism. Uneori reacția este foarte imprevizibilă.
Important!
Prima săptămână a unei astfel de dietă este destul de dificilă. Este posibil să aveți probleme precum slăbiciune și amețeli constante. Efectul se vede abia dupa 3 saptamani, care nici nu trebuie uitat.
Dieta keto: meniu săptămânal pentru femei
Un meniu keto eficient pentru femei ar trebui să includă produse sănătoase și de înaltă calitate. Pentru a face față kilogramelor în plus, ar trebui să vă compuneți corect dieta.
| Zi | masa de dimineata | masa de dupa-amiaza | Masă de seară |
|---|---|---|---|
| luni |
|
|
salata de rosii si castraveti. |
| marţi |
|
|
|
| miercuri |
|
|
|
| joi |
|
|
|
| vineri |
|
|
salata de rosii si castraveti. |
| sâmbătă |
|
|
|
| duminică |
|
|
|
Acest meniu săptămânal de dietă keto pentru femei este alcătuit prin numărarea numărului exact de calorii. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza aplicații speciale care pot fi descărcate pe telefonul mobil. Datorită acestui lucru, vei fi mereu în formă.
Meniu de dieta cu cetone pentru saptamana: tabel
Pentru a face față excesului de greutate fără a afecta organismul, asumați-vă responsabilitatea pentru compilarea dietei. Puteți consulta tabelul de mai jos.
| Zi | masa de dimineata | masa de dupa-amiaza | Masă de seară |
|---|---|---|---|
| luni |
|
|
|
| marţi |
|
|
|
| miercuri |
|
|
salata de fructe de mare imbracata cu ulei de masline. |
| joi |
|
|
|
| vineri |
|
|
|
| sâmbătă |
|
|
|
| duminică |
|
carne de porc gătită la cuptor (200 de grame). | salata de rosii si castraveti. |
Acesta este un meniu săptămânal al dietei cu cetone pe care ar trebui să-l urmați. Nu trebuie să faceți modificări prea mari în ea, deoarece alimentele interzise pot afecta negativ rezultatele dietei.
Dacă faci totul conform regulilor, kilogramele în plus vor dispărea mult mai repede. Organismul va beneficia doar de o astfel de dietă.
Rețete pentru dieta Keto
Mâncăruri delicioase pot fi savurate chiar și în timpul unei diete. Iată rețete pentru dieta keto care nu vă vor cauza probleme la preparare:
Broccoli copt cu brânză tare
Pentru a pregăti felul de mâncare trebuie să luați:
- ceapa (100 g);
- broccoli (400 g);
- crema (100 ml);
- ouă (4 bucăți);
- unt (40 g).
Metoda de gatire:
- Rupeți broccoli în buchețele mici. Fierbeți-le în apă clocotită cu sare. Când au trecut 15 minute, scoateți ingredientul de pe foc și strecurați-l.
- Ceapa tăiată rondele subțiri. Adăugați untul într-o tigaie și încălziți-l pe aragaz. Se pune ceapa si se caleste 5 minute. Trebuie să-l prăjiți până când apare o crustă aurie.
- Adăugați buchețelele de broccoli fierte la ceapă. Prăjiți ingredientele încă 5 minute.
- Bateți cu grijă ouăle în tigaie. Amestecați bine întregul conținut al recipientului.
- Răziți brânza tare folosind o răzătoare cu ochiuri fine. Se toarnă crema peste ingredient și se adaugă încet în tigaie. Fierbe alimentele aproximativ 15 minute. Capacul recipientului trebuie să fie închis. Sarați și piperați vasul după gust.
Omletă delicioasă
Pentru a pregăti felul de mâncare trebuie să luați:
- ciuperci uscate (30 g);
- ouă (4 bucăți);
- ulei de măsline (20 g);
- bacon (120 g);
- brânză tare (60 g).
Metoda de gatire:
- Turnați apă fierbinte în recipient și puneți ciupercile în lichid. Când devin moi, tăiați-le în fâșii subțiri.
- Bateți ouăle într-un castron pregătit. Turnați ulei de măsline într-o tigaie și puneți-l la foc mediu. Încorporați ușor ouăle bătute. Apoi se adauga ciupercile tocate.
- Tăiați baconul în cuburi mici. Adăugați ingredientul la alte produse.
- Răziți brânza direct în tigaie pe răzătoarea fină. Gatiti vasul timp de 12 minute, acoperind recipientul cu un capac. Sarați și piperați după gust.
macrou parfumat
Pentru a pregăti felul de mâncare trebuie să luați:
- roșii (2 bucăți);
- macrou (600 g);
- morcovi (2 bucăți);
- lamaie intreaga;
- ceapa (2 bucati);
- ghimbir (lingurita);
- turmeric (lingurita);
- Ierburi de Provence (lingurita)
Metoda de gatire:
- Frecați bine peștele cu ierburi.
- Tăiați legumele în cuburi mici. Umpleți macrou cu ele. Lăsați peștele să se odihnească puțin.
- Preîncălziți cuptorul la 200 de grade. Coaceți macroul timp de 40 de minute.
Acestea sunt cele mai bune preparate pentru o astfel de dietă. Puteți experimenta în bucătărie folosind produse permise pentru a crea delicii culinare.
Contraindicații ale dietei
Există dezavantaje și contraindicații care trebuie luate în considerare. O astfel de dietă este interzisă dacă suferiți de diabet. Corpii cetonici vă pot afecta negativ bunăstarea. De asemenea, refuzați o astfel de dietă dacă sunteți diagnosticat cu probleme cu rinichii și inima. Pentru persoanele cu boli ale tractului gastrointestinal, dieta este, de asemenea, contraindicată.
Oamenii care se confruntă cu munca mentală au nevoie de suficientă glucoză. De aceea o astfel de dietă poate provoca oboseală. Trebuie să adăugați vitamine și minerale în meniul dvs. , care să nu vă permită să suferiți de astfel de probleme.
S-a dovedit că dieta cu cetone pentru pierderea în greutate oferă rezultate eficiente. Sunt depozitate pentru o perioadă lungă de timp, astfel încât să vă puteți bucura de silueta dumneavoastră subțire.